10K em 1:08:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:08:00 dá um pace médio de 10:57 por mi, ou 5,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,8 (Ativo).
Pace
10:57/mi
6:48 por km
Velocidade
5,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Meia Maratona
- 2:30:02 11:27/mi
- Maratona
- 5:12:48 11:56/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:30–14:50/mi
- Maratona
- 11:21–12:23/mi
- Limiar
- 10:56–11:27/mi
- Intervalado
- 9:54–10:18/mi
- Repetição
- 9:10–9:31/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:08:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
