10K em 1:07:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:07:00 dá um pace médio de 10:47 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,3 (Ativo).
Pace
10:47/mi
6:42 por km
Velocidade
5,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Meia Maratona
- 2:27:49 11:17/mi
- Maratona
- 5:08:12 11:45/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
28,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:20–14:38/mi
- Maratona
- 11:11–12:13/mi
- Limiar
- 10:47–11:17/mi
- Intervalado
- 9:45–10:09/mi
- Repetição
- 9:03–9:23/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:07:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
