10K in 1:07:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:07:00 è un passo medio di 10:47 per mi, cioè 5,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,3 (Attivo).
Passo
10:47/mi
6:42 per km
Velocità
5,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Mezza maratona
- 2:27:49 11:17/mi
- Maratona
- 5:08:12 11:45/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:20–14:38/mi
- Maratona
- 11:11–12:13/mi
- Soglia
- 10:47–11:17/mi
- Intervallo
- 9:45–10:09/mi
- Ripetute
- 9:03–9:23/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:41
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:07:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
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