10K en 1:07:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:07:00, c'est une allure moyenne de 10:47 par mi, soit 5,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 28,3 (Actif).
Allure
10:47/mi
6:42 par km
Vitesse
5,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:08 10:21/mi
- Semi-marathon
- 2:27:49 11:17/mi
- Marathon
- 5:08:12 11:45/mi
Forme
VO2max estimée
28,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:20–14:38/mi
- Marathon
- 11:11–12:13/mi
- Seuil
- 10:47–11:17/mi
- Intervalle
- 9:45–10:09/mi
- Répétition
- 9:03–9:23/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:47 | 11:13 |
| 2 | 21:34 | 22:26 |
| 3 | 32:21 | 33:39 |
| 4 | 43:08 | 44:05 |
| 5 | 53:55 | 54:26 |
| 6 | 1:04:42 | 1:04:47 |
| 6,21 | 1:07:00 | 1:07:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:07:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:10:13 11:18/mi
- 86 °F
- 1:11:52 11:34/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
