10K en 1:04:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:04:00, c'est une allure moyenne de 10:18 par mi, soit 5,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 29,9 (Actif).
Allure
10:18/mi
6:24 par km
Vitesse
5,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 30:41 9:53/mi
- Semi-marathon
- 2:21:12 10:46/mi
- Marathon
- 4:54:24 11:14/mi
Forme
VO2max estimée
29,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:50–14:03/mi
- Marathon
- 10:43–11:42/mi
- Seuil
- 10:20–10:49/mi
- Intervalle
- 9:20–9:44/mi
- Répétition
- 8:39–8:59/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6,21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:04:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:06:56 10:46/mi
- 86 °F
- 1:08:26 11:01/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
