10K 1:04:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:04:00で走ると平均ペースはmiあたり10:18、速度は5.8 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約29.9（アクティブ）です。
ペース
10:18/mi
kmあたり6:24
スピード
5.8 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 11:50–14:03/mi
- マラソン
- 10:43–11:42/mi
- 閾値
- 10:20–10:49/mi
- インターバル
- 9:20–9:44/mi
- レペティション
- 8:39–8:59/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:25 |
| 3 | 30:54 | 32:08 |
| 4 | 41:12 | 42:07 |
| 5 | 51:30 | 52:00 |
| 6 | 1:01:48 | 1:01:53 |
| 6.21 | 1:04:00 | 1:04:00 |
トラック400m 1周：2:34
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