マラソン 4:55:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:55:00で走ると平均ペースはmiあたり11:15、速度は5.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約29.3（アクティブ）です。
ペース
11:15/mi
kmあたり6:59
スピード
5.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 12:01–14:16/mi
- マラソン
- 10:53–11:53/mi
- 閾値
- 10:30–10:59/mi
- インターバル
- 9:29–9:53/mi
- レペティション
- 8:48–9:08/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26.22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
トラック400m 1周：2:48
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