マラソン 4:40:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:40:00で走ると平均ペースはmiあたり10:41、速度は5.6 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約31.3（フィットネス）です。
ペース
10:41/mi
kmあたり6:38
スピード
5.6 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 11:25–13:35/mi
- マラソン
- 10:20–11:18/mi
- 閾値
- 9:58–10:26/mi
- インターバル
- 9:00–9:23/mi
- レペティション
- 8:21–8:40/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26.22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
トラック400m 1周：2:39
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