Maratona em 4:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:40:00 dá um pace médio de 10:41 por mi, ou 5,6 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,3 (Fitness).
Pace
10:41/mi
6:38 por km
Velocidade
5,6 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Meia Maratona
- 2:14:17 10:15/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
31,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:25–13:35/mi
- Maratona
- 10:20–11:18/mi
- Limiar
- 9:58–10:26/mi
- Intervalado
- 9:00–9:23/mi
- Repetição
- 8:21–8:40/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:39
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:40:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
