Marathon in 4:40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:40:00 is een gemiddeld tempo van 10:41 per mi, oftewel 5,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 31,3 (Gemiddeld).
Tempo
10:41/mi
6:38 per km
Snelheid
5,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Halve marathon
- 2:14:17 10:15/mi
Conditie
Geschatte VO2max
31,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:25–13:35/mi
- Marathon
- 10:20–11:18/mi
- Drempel
- 9:58–10:26/mi
- Interval
- 9:00–9:23/mi
- Herhaling
- 8:21–8:40/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:39
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:40:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
