Marathon in 4:50:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:50:00 is een gemiddeld tempo van 11:04 per mi, oftewel 5,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,0 (Gemiddeld).
Tempo
11:04/mi
6:52 per km
Snelheid
5,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 30:14 9:44/mi
- 10K
- 1:03:02 10:09/mi
- Halve marathon
- 2:19:05 10:37/mi
Conditie
Geschatte VO2max
30,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 11:48–14:01/mi
- Marathon
- 10:41–11:40/mi
- Drempel
- 10:18–10:47/mi
- Interval
- 9:19–9:42/mi
- Herhaling
- 8:38–8:57/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:45
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:50:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
