全程馬拉松 4:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:50:00，平均配速為每 mi 11:04，也就是 5.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.0（健康）。
配速
11:04/mi
每 km 6:52
速度
5.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:48–14:01/mi
- 馬拉松
- 10:41–11:40/mi
- 閾值
- 10:18–10:47/mi
- 間歇
- 9:19–9:42/mi
- 反覆
- 8:38–8:57/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26.22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
操場 400 公尺一圈：2:45
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
