全程馬拉松 4:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:45:00，平均配速為每 mi 10:52，也就是 5.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.6（健康）。
配速
10:52/mi
每 km 6:45
速度
5.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:37–13:49/mi
- 馬拉松
- 10:31–11:30/mi
- 閾值
- 10:09–10:37/mi
- 間歇
- 9:10–9:33/mi
- 反覆
- 8:30–8:49/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26.22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
操場 400 公尺一圈：2:42
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
