Marathon in 4:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:52 pro mi, also 5,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,6 hin (Fitness).
Pace
10:52/mi
6:45 pro km
Tempo
5,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Halbmarathon
- 2:16:41 10:26/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:37–13:49/mi
- Marathon
- 10:31–11:30/mi
- Schwelle
- 10:09–10:37/mi
- Intervall
- 9:10–9:33/mi
- Wiederholung
- 8:30–8:49/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:42
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
