10K in 1:02:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:02:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:59 pro mi, also 6,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,0 hin (Fitness).
Pace
9:59/mi
6:12 pro km
Tempo
6,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:44 9:34/mi
- Halbmarathon
- 2:16:47 10:26/mi
- Marathon
- 4:45:12 10:53/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:30–13:40/mi
- Marathon
- 10:25–11:23/mi
- Schwelle
- 10:03–10:31/mi
- Intervall
- 9:04–9:27/mi
- Wiederholung
- 8:24–8:44/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:02:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
