10K 1:02:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:02:00 alatt átlagosan 9:59 tempó mi-enként, azaz 6,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 31,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:59/mi
6:12 / km
Sebesség
6,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 29:44 9:34/mi
- Félmaraton
- 2:16:47 10:26/mi
- Maraton
- 4:45:12 10:53/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:30–13:40/mi
- Maratoni
- 10:25–11:23/mi
- Küszöb
- 10:03–10:31/mi
- Intervallum
- 9:04–9:27/mi
- Ismétlés
- 8:24–8:44/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
400 m-es pályakör: 2:29
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:02:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
