10K en 1:02:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:02:00 es un ritmo medio de 9:59 por mi, o 6,0 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,0 (Fitness).
Ritmo
9:59/mi
6:12 por km
Velocidad
6,0 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:44 9:34/mi
- Medio Maratón
- 2:16:47 10:26/mi
- Maratón
- 4:45:12 10:53/mi
Forma física
VO2máx estimado
31,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:30–13:40/mi
- Maratón
- 10:25–11:23/mi
- Umbral
- 10:03–10:31/mi
- Intervalo
- 9:04–9:27/mi
- Repetición
- 8:24–8:44/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:45 |
| 3 | 29:56 | 31:08 |
| 4 | 39:55 | 40:48 |
| 5 | 49:53 | 50:22 |
| 6 | 59:52 | 59:57 |
| 6,21 | 1:02:00 | 1:02:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:29
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:02:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:04:45 10:25/mi
- 86 °F
- 1:06:10 10:39/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
