10K en 1:03:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:03:00 es un ritmo medio de 10:08 por mi, o 5,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,5 (Fitness).
Ritmo
10:08/mi
6:18 por km
Velocidad
5,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Medio Maratón
- 2:19:00 10:36/mi
- Maratón
- 4:49:48 11:03/mi
Forma física
VO2máx estimado
30,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:39–13:51/mi
- Maratón
- 10:33–11:32/mi
- Umbral
- 10:10–10:39/mi
- Intervalo
- 9:11–9:34/mi
- Repetición
- 8:31–8:50/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:03:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
