10K w 1:03:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:03:00 to średnie tempo 10:08 na mi, czyli 5,9 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,5 (Przeciętny).
Tempo
10:08/mi
6:18 na km
Prędkość
5,9 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Półmaraton
- 2:19:00 10:36/mi
- Maraton
- 4:49:48 11:03/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:39–13:51/mi
- Maratońskie
- 10:33–11:32/mi
- Próg
- 10:10–10:39/mi
- Interwały
- 9:11–9:34/mi
- Powtórzenia
- 8:31–8:50/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:03:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
