10K w 1:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:00:00 to średnie tempo 9:39 na mi, czyli 6,2 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,3 (Przeciętny).
Tempo
9:39/mi
6:00 na km
Prędkość
6,2 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Półmaraton
- 2:12:23 10:06/mi
- Maraton
- 4:36:00 10:32/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:08–13:15/mi
- Maratońskie
- 10:05–11:01/mi
- Próg
- 9:43–10:11/mi
- Interwały
- 8:47–9:09/mi
- Powtórzenia
- 8:08–8:27/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:24
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:00:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
