Maraton w 4:35:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:35:00 to średnie tempo 10:29 na mi, czyli 5,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 32,0 (Przeciętny).
Tempo
10:29/mi
6:31 na km
Prędkość
5,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Półmaraton
- 2:11:53 10:04/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 11:13–13:21/mi
- Maratońskie
- 10:10–11:06/mi
- Próg
- 9:48–10:15/mi
- Interwały
- 8:51–9:13/mi
- Powtórzenia
- 8:12–8:30/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:35:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
