Marathon in 4:35:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:35:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:29 pro mi, also 5,7 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 32,0 hin (Fitness).
Pace
10:29/mi
6:31 pro km
Tempo
5,7 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- Halbmarathon
- 2:11:53 10:04/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:13–13:21/mi
- Marathon
- 10:10–11:06/mi
- Schwelle
- 9:48–10:15/mi
- Intervall
- 8:51–9:13/mi
- Wiederholung
- 8:12–8:30/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26,22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:35:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:28:13 12:31/mi
- 86 °F
- 5:55:26 13:33/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
