마라톤 4:35:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:35:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:29, 속도는 5.7 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:29/mi
km당 6:31
속도
5.7 mi/h
- 5K
- 28:40 9:14/mi
- 10K
- 59:46 9:37/mi
- 하프 마라톤
- 2:11:53 10:04/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:13–13:21/mi
- 마라톤
- 10:10–11:06/mi
- 임계치
- 9:48–10:15/mi
- 인터벌
- 8:51–9:13/mi
- 레페티션
- 8:12–8:30/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 52:27 | 54:32 |
| 10 | 1:44:53 | 1:49:05 |
| 15 | 2:37:20 | 2:42:02 |
| 20 | 3:29:46 | 3:32:23 |
| 25 | 4:22:13 | 4:22:44 |
| 26.22 | 4:35:00 | 4:35:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:36
더운 날이라면?
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