마라톤 4:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:45:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:52, 속도는 5.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
10:52/mi
km당 6:45
속도
5.5 mi/h
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- 하프 마라톤
- 2:16:41 10:26/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:37–13:49/mi
- 마라톤
- 10:31–11:30/mi
- 임계치
- 10:09–10:37/mi
- 인터벌
- 9:10–9:33/mi
- 레페티션
- 8:30–8:49/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26.22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:42
더운 날이라면?
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