5K 30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 30:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 9:39, 속도는 6.2 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
9:39/mi
km당 6:00
속도
6.2 mi/h
- 10K
- 1:02:32 10:04/mi
- 하프 마라톤
- 2:18:00 10:32/mi
- 마라톤
- 4:47:43 10:58/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 11:34–13:44/mi
- 마라톤
- 10:28–11:26/mi
- 임계치
- 10:06–10:34/mi
- 인터벌
- 9:07–9:30/mi
- 레페티션
- 8:27–8:46/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3.11 | 30:00 | 30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:24
더운 날이라면?
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