5K in 30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 30:00 è un passo medio di 9:39 per mi, cioè 6,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,8 (Fitness).
Passo
9:39/mi
6:00 per km
Velocità
6,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:02:32 10:04/mi
- Mezza maratona
- 2:18:00 10:32/mi
- Maratona
- 4:47:43 10:58/mi
Forma fisica
VO2max stimato
30,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:34–13:44/mi
- Maratona
- 10:28–11:26/mi
- Soglia
- 10:06–10:34/mi
- Intervallo
- 9:07–9:30/mi
- Ripetute
- 8:27–8:46/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 19:44 |
| 3 | 28:58 | 29:01 |
| 3,11 | 30:00 | 30:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 30:39 9:52/mi
- 86 °F
- 30:59 9:58/mi
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