10K in 1:03:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:03:00 è un passo medio di 10:08 per mi, cioè 5,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,5 (Fitness).
Passo
10:08/mi
6:18 per km
Velocità
5,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Mezza maratona
- 2:19:00 10:36/mi
- Maratona
- 4:49:48 11:03/mi
Forma fisica
VO2max stimato
30,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:39–13:51/mi
- Maratona
- 10:33–11:32/mi
- Soglia
- 10:10–10:39/mi
- Intervallo
- 9:11–9:34/mi
- Ripetute
- 8:31–8:50/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:31
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:03:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
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