10K på 1:03:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:03:00 er et snittempo på 10:08 per mi, eller 5,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,5 (Middels).
Tempo
10:08/mi
6:18 per km
Fart
5,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 30:13 9:44/mi
- Halvmaraton
- 2:19:00 10:36/mi
- Maraton
- 4:49:48 11:03/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:39–13:51/mi
- Maraton
- 10:33–11:32/mi
- Terskel
- 10:10–10:39/mi
- Intervall
- 9:11–9:34/mi
- Repetisjon
- 8:31–8:50/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6,21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
400 m-runde på bane: 2:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:03:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:05:51 10:36/mi
- 86 °F
- 1:07:18 10:50/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
