10K 1:03:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:03:00，平均配速為每 mi 10:08，也就是 5.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 30.5（健康）。
配速
10:08/mi
每 km 6:18
速度
5.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:39–13:51/mi
- 馬拉松
- 10:33–11:32/mi
- 閾值
- 10:10–10:39/mi
- 間歇
- 9:11–9:34/mi
- 反覆
- 8:31–8:50/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:08 | 10:33 |
| 2 | 20:17 | 21:05 |
| 3 | 30:25 | 31:38 |
| 4 | 40:33 | 41:27 |
| 5 | 50:42 | 51:11 |
| 6 | 1:00:50 | 1:00:55 |
| 6.21 | 1:03:00 | 1:03:00 |
操場 400 公尺一圈：2:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
