10K 1:06:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:06:00，平均配速為每 mi 10:37，也就是 5.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.8（活力）。
配速
10:37/mi
每 km 6:36
速度
5.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:10–14:27/mi
- 馬拉松
- 11:02–12:03/mi
- 閾值
- 10:38–11:08/mi
- 間歇
- 9:37–10:01/mi
- 反覆
- 8:55–9:15/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:37 | 11:03 |
| 2 | 21:15 | 22:06 |
| 3 | 31:52 | 33:08 |
| 4 | 42:29 | 43:26 |
| 5 | 53:07 | 53:37 |
| 6 | 1:03:44 | 1:03:49 |
| 6.21 | 1:06:00 | 1:06:00 |
操場 400 公尺一圈：2:38
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
