全程馬拉松 5:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:05:00，平均配速為每 mi 11:38，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.1（活力）。
配速
11:38/mi
每 km 7:14
速度
5.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:24–14:43/mi
- 馬拉松
- 11:15–12:17/mi
- 閾值
- 10:51–11:21/mi
- 間歇
- 9:49–10:13/mi
- 反覆
- 9:06–9:26/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26.22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
