Maraton på 5:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:05:00 är ett snittempo på 11:38 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,1 (Nybörjare).
Tempo
11:38/mi
7:14 per km
Fart
5,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:48 10:14/mi
- 10K
- 1:06:18 10:40/mi
- Halvmaraton
- 2:26:17 11:10/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:24–14:43/mi
- Maraton
- 11:15–12:17/mi
- Tröskel
- 10:51–11:21/mi
- Intervall
- 9:49–10:13/mi
- Repetition
- 9:06–9:26/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400 m-varv på bana: 2:53
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:05:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
