Maraton på 4:50:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:50:00 är ett snittempo på 11:04 per mi, eller 5,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,0 (Medel).
Tempo
11:04/mi
6:52 per km
Fart
5,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 30:14 9:44/mi
- 10K
- 1:03:02 10:09/mi
- Halvmaraton
- 2:19:05 10:37/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:48–14:01/mi
- Maraton
- 10:41–11:40/mi
- Tröskel
- 10:18–10:47/mi
- Intervall
- 9:19–9:42/mi
- Repetition
- 8:38–8:57/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:55:02 |
| 15 | 2:45:55 | 2:50:53 |
| 20 | 3:41:13 | 3:43:58 |
| 25 | 4:36:31 | 4:37:04 |
| 26,22 | 4:50:00 | 4:50:00 |
400 m-varv på bana: 2:45
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:50:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:46:07 13:12/mi
- 86 °F
- 6:14:50 14:18/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
