Maraton på 4:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:45:00 är ett snittempo på 10:52 per mi, eller 5,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,6 (Medel).
Tempo
10:52/mi
6:45 per km
Fart
5,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Halvmaraton
- 2:16:41 10:26/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 11:37–13:49/mi
- Maraton
- 10:31–11:30/mi
- Tröskel
- 10:09–10:37/mi
- Intervall
- 9:10–9:33/mi
- Repetition
- 8:30–8:49/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-varv på bana: 2:42
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 4:45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
