Maratona em 4:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:45:00 dá um pace médio de 10:52 por mi, ou 5,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,6 (Fitness).
Pace
10:52/mi
6:45 por km
Velocidade
5,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:42 9:34/mi
- 10K
- 1:01:57 9:58/mi
- Meia Maratona
- 2:16:41 10:26/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
30,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:37–13:49/mi
- Maratona
- 10:31–11:30/mi
- Limiar
- 10:09–10:37/mi
- Intervalado
- 9:10–9:33/mi
- Repetição
- 8:30–8:49/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:45:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
