Maratona em 5:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:00:00 dá um pace médio de 11:27 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,7 (Ativo).
Pace
11:27/mi
7:07 por km
Velocidade
5,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Meia Maratona
- 2:23:53 10:59/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
28,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:12–14:29/mi
- Maratona
- 11:04–12:05/mi
- Limiar
- 10:40–11:10/mi
- Intervalado
- 9:39–10:03/mi
- Repetição
- 8:57–9:17/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
