Maratón en 5:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:00:00 es un ritmo medio de 11:27 por mi, o 5,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 28,7 (Activo).
Ritmo
11:27/mi
7:07 por km
Velocidad
5,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Medio Maratón
- 2:23:53 10:59/mi
Forma física
VO2máx estimado
28,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:12–14:29/mi
- Maratón
- 11:04–12:05/mi
- Umbral
- 10:40–11:10/mi
- Intervalo
- 9:39–10:03/mi
- Repetición
- 8:57–9:17/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:51
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:00:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
