Marathon in 5:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 11:27 pro mi, also 5,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,7 hin (Aktiv).
Pace
11:27/mi
7:07 pro km
Tempo
5,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Halbmarathon
- 2:23:53 10:59/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 12:12–14:29/mi
- Marathon
- 11:04–12:05/mi
- Schwelle
- 10:40–11:10/mi
- Intervall
- 9:39–10:03/mi
- Wiederholung
- 8:57–9:17/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:51
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
