Maraton på 5:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:00:00 är ett snittempo på 11:27 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 28,7 (Nybörjare).
Tempo
11:27/mi
7:07 per km
Fart
5,2 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Halvmaraton
- 2:23:53 10:59/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:12–14:29/mi
- Maraton
- 11:04–12:05/mi
- Tröskel
- 10:40–11:10/mi
- Intervall
- 9:39–10:03/mi
- Repetition
- 8:57–9:17/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400 m-varv på bana: 2:51
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
