10K på 1:05:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:05:00 är ett snittempo på 10:28 per mi, eller 5,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 29,3 (Nybörjare).
Tempo
10:28/mi
6:30 per km
Fart
5,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 31:10 10:02/mi
- Halvmaraton
- 2:23:24 10:56/mi
- Maraton
- 4:59:00 11:24/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 12:01–14:16/mi
- Maraton
- 10:53–11:53/mi
- Tröskel
- 10:30–10:59/mi
- Intervall
- 9:29–9:53/mi
- Repetition
- 8:48–9:08/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400 m-varv på bana: 2:36
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:05:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
