10K in 1:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:05:00 is een gemiddeld tempo van 10:28 per mi, oftewel 5,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 29,3 (Beginner).
Tempo
10:28/mi
6:30 per km
Snelheid
5,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 31:10 10:02/mi
- Halve marathon
- 2:23:24 10:56/mi
- Marathon
- 4:59:00 11:24/mi
Conditie
Geschatte VO2max
29,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:01–14:16/mi
- Marathon
- 10:53–11:53/mi
- Drempel
- 10:30–10:59/mi
- Interval
- 9:29–9:53/mi
- Herhaling
- 8:48–9:08/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
