10K em 1:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:05:00 dá um pace médio de 10:28 por mi, ou 5,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,3 (Ativo).
Pace
10:28/mi
6:30 por km
Velocidade
5,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:10 10:02/mi
- Meia Maratona
- 2:23:24 10:56/mi
- Maratona
- 4:59:00 11:24/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
29,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:01–14:16/mi
- Maratona
- 10:53–11:53/mi
- Limiar
- 10:30–10:59/mi
- Intervalado
- 9:29–9:53/mi
- Repetição
- 8:48–9:08/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:05:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
