10K 1:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:05:00，平均配速為每 mi 10:28，也就是 5.7 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。
配速
10:28/mi
每 km 6:30
速度
5.7 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:01–14:16/mi
- 馬拉松
- 10:53–11:53/mi
- 閾值
- 10:30–10:59/mi
- 間歇
- 9:29–9:53/mi
- 反覆
- 8:48–9:08/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6.21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
