10K w 1:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:05:00 to średnie tempo 10:28 na mi, czyli 5,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 29,3 (Początkujący).
Tempo
10:28/mi
6:30 na km
Prędkość
5,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 31:10 10:02/mi
- Półmaraton
- 2:23:24 10:56/mi
- Maraton
- 4:59:00 11:24/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:01–14:16/mi
- Maratońskie
- 10:53–11:53/mi
- Próg
- 10:30–10:59/mi
- Interwały
- 9:29–9:53/mi
- Powtórzenia
- 8:48–9:08/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:28 | 10:53 |
| 2 | 20:55 | 21:45 |
| 3 | 31:23 | 32:38 |
| 4 | 41:51 | 42:46 |
| 5 | 52:18 | 52:49 |
| 6 | 1:02:46 | 1:02:51 |
| 6,21 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:05:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:08:02 10:57/mi
- 86 °F
- 1:09:35 11:12/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
