10K w 1:08:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:08:00 to średnie tempo 10:57 na mi, czyli 5,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 27,8 (Początkujący).
Tempo
10:57/mi
6:48 na km
Prędkość
5,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Półmaraton
- 2:30:02 11:27/mi
- Maraton
- 5:12:48 11:56/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 12:30–14:50/mi
- Maratońskie
- 11:21–12:23/mi
- Próg
- 10:56–11:27/mi
- Interwały
- 9:54–10:18/mi
- Powtórzenia
- 9:10–9:31/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:43
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:08:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
