10K en 1:08:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:08:00 es un ritmo medio de 10:57 por mi, o 5,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 27,8 (Activo).
Ritmo
10:57/mi
6:48 por km
Velocidad
5,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Medio Maratón
- 2:30:02 11:27/mi
- Maratón
- 5:12:48 11:56/mi
Forma física
VO2máx estimado
27,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:30–14:50/mi
- Maratón
- 11:21–12:23/mi
- Umbral
- 10:56–11:27/mi
- Intervalo
- 9:54–10:18/mi
- Repetición
- 9:10–9:31/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:08:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
