10K en 1:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:10:00 es un ritmo medio de 11:16 por mi, o 5,3 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,8 (Activo).
Ritmo
11:16/mi
7:00 por km
Velocidad
5,3 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Medio Maratón
- 2:34:26 11:47/mi
- Maratón
- 5:22:00 12:17/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:52–15:14/mi
- Maratón
- 11:40–12:44/mi
- Umbral
- 11:15–11:47/mi
- Intervalo
- 10:11–10:36/mi
- Repetición
- 9:27–9:48/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:10:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
