10K in 1:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:10:00 is een gemiddeld tempo van 11:16 per mi, oftewel 5,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 26,8 (Beginner).
Tempo
11:16/mi
7:00 per km
Snelheid
5,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Halve marathon
- 2:34:26 11:47/mi
- Marathon
- 5:22:00 12:17/mi
Conditie
Geschatte VO2max
26,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 12:52–15:14/mi
- Marathon
- 11:40–12:44/mi
- Drempel
- 11:15–11:47/mi
- Interval
- 10:11–10:36/mi
- Herhaling
- 9:27–9:48/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:48
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
