10K 1:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:10:00 alatt átlagosan 11:16 tempó mi-enként, azaz 5,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 26,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:16/mi
7:00 / km
Sebesség
5,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Félmaraton
- 2:34:26 11:47/mi
- Maraton
- 5:22:00 12:17/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:52–15:14/mi
- Maratoni
- 11:40–12:44/mi
- Küszöb
- 11:15–11:47/mi
- Intervallum
- 10:11–10:36/mi
- Ismétlés
- 9:27–9:48/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400 m-es pályakör: 2:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
