10K 1:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:10:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:16, 속도는 5.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:16/mi
km당 7:00
속도
5.3 mi/h
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- 하프 마라톤
- 2:34:26 11:47/mi
- 마라톤
- 5:22:00 12:17/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:52–15:14/mi
- 마라톤
- 11:40–12:44/mi
- 임계치
- 11:15–11:47/mi
- 인터벌
- 10:11–10:36/mi
- 레페티션
- 9:27–9:48/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6.21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:48
더운 날이라면?
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